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Gesundheitstipp

Im Herbst die Abwehrkräfte stärken

3. November 2010 | Gesetzliche Krankenversicherung Drucken | Weiterempfehlen |

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Wenn es draußen kalt und ungemütlich wird, leiden viele Menschen unter Husten, Schnupfen und anderen Erkältungssymptomen. Den Angriffen von Viren und Bakterien aber bietet ein starkes Immunsystem Paroli. …

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Durch viel Schlaf, Bewegung an der frischen Luft und eine ausgewogene Ernährung lassen sich die körpereigenen Abwehrkräfte stärken. Immunzellen brauchen Vitamine und Spurenelemente, um in Form zu bleiben. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch versorgen den Körper mit den nötigen Nährstoffen. Ein ausgewogenes und vielseitiges Essen liefert dem Immunsystem alles, was es braucht, um eine starke Abwehr aufzubauen.

Mit Saunabesuchen lässt sich das Immunsystem ebenfalls stärken. Die starken Temperaturunterschiede regen Kreislauf und Stoffwechsel an, Immunzellen gelangen vermehrt in die Schleimhäute, wo sie die Krankheitserreger am effektivsten bekämpfen können. Allerdings dauert es Wochen, bis sich positive Effekte zeigen. Wer bereits erkältet ist, sollte auf Saunagänge verzichten.

Sehr wichtig ist auch der Faktor „Schlaf“: Während der Nachtruhe erholt sich der Organismus und mit ihm das Immunsystem. So kann es besser auf Angriffe von Krankheitserregern reagieren. Wer bereits Anzeichen einer Erkältung spürt, sollte seinem Körper daher besonders viel Ruhe gönnen.

Selbst wenn das Wetter nicht dazu einlädt – auch im Herbst und Winter tut Sport an der frischen Luft richtig gut. Bewegung bringt Herz und Kreislauf in Schwung und hebt die Stimmung. Empfehlenswert sind insbesondere Ausdauersportarten wie Walking, Joggen und Schwimmen. Kündigt sich bereits eine Erkältung an, ist es jedoch besser, seinem Körper eine Pause zu gönnen.

Natürlich gehört auch die Psyche untrennbar zur Gesundheit dazu. Dauerstress setzt ihr zu, daher sollte man, um seine Psyche zu stabilisieren, gerade in turbulenten Zeiten gezielt entspannen. So können Meditation, autogenes Training und Yoga, aber auch ein ausgiebiger Spaziergang durch den Wald die Abwehrkräfte wieder stärken.


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